做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢

身材不好難免會(huì)影響到人們的形象和心情，尤其是愛(ài)美的人們，看到自己腿粗無(wú)法穿漂亮的短褲和裙子，還是很沮喪的。在這樣的狀況下完全可以采用運(yùn)動(dòng)的方法，將腿上多樣的脂肪燃燒掉，就可以起到瘦腿塑身的作用了，而且也能有效的健身，那么做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

上文中對(duì)做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以瘦腿給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。要想擁有苗條的身材還是需要付出努力的，而且即便是進(jìn)過(guò)鍛煉讓腿瘦了下來(lái)，在今后的生活中，依然需要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，才能最終擁有更加完美的身材。