防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng)，你今天做了嗎？

長期食用電腦鼠標(biāo)就容易得鼠標(biāo)手，鼠標(biāo)手對患者的工作帶來不便。要想防治鼠標(biāo)手，可以通過全身運(yùn)動(dòng)鍛煉。下面介紹防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng)。

電腦整天“霸占“著人們的手，這使得患鼠標(biāo)手人數(shù)越來越多。進(jìn)行全身鍛煉，增加全身的血液循環(huán)，才能防治鼠標(biāo)手。

1.雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí)，盡量從胸前舉過頭頂，并盡量從頭頂向后背伸展100次。

2.用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次可以緩解手腕肌肉酸痛感覺。

3.走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動(dòng)作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次10分鐘。

4.手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌?？梢苑乐瓮箨P(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

5.舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

6.右手背后，從肩上用左手去勾;左手背后，從肩上用右手去勾，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，并使勁攥拳頭，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做100次。

7.吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。可以鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

8.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

9.雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

10.雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱?？梢源龠M(jìn)手部的血液循環(huán)。左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。