防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng),你今天做了嗎?

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長期食用電腦鼠標(biāo)就容易得鼠標(biāo)手,鼠標(biāo)手對患者的工作帶來不便。要想防治鼠標(biāo)手,可以通過全身運(yùn)動(dòng)鍛煉。下面介紹防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng)。

電腦整天“霸占“著人們的手,這使得患鼠標(biāo)手人數(shù)越來越多。進(jìn)行全身鍛煉,增加全身的血液循環(huán),才能防治鼠標(biāo)手。

防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng),你今天做了嗎?

1.雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn),五指翻轉(zhuǎn)交叉時(shí),盡量從胸前舉過頭頂,并盡量從頭頂向后背伸展100次。

2.用手表做輔助器械,按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次可以緩解手腕肌肉酸痛感覺。

3.走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動(dòng)作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。

4.手握帶有負(fù)重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運(yùn)動(dòng),各25次,鍛煉腕屈肌??梢苑乐瓮箨P(guān)節(jié)骨刺增生,增強(qiáng)手腕力量。

防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng),你今天做了嗎?

5.舒展身體各部位時(shí),也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次??梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力,促進(jìn)血液循環(huán)。

6.右手背后,從肩上用左手去勾;左手背后,從肩上用右手去勾,并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏,并使勁攥拳頭,盡量伸向空中并張開雙手,反復(fù)做100次。

7.吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。可以鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。

8.用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸??梢源龠M(jìn)血液循環(huán),放松身心。

9.雙手持球(如網(wǎng)球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增強(qiáng)手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

防治鼠標(biāo)手的小運(yùn)動(dòng),你今天做了嗎?

10.雙掌合十,前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱??梢源龠M(jìn)手部的血液循環(huán)。左手臂向右拉伸時(shí),頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

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