痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)?春季試試這5種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!

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低嘌呤飲食,已經(jīng)深深烙印在很多痛風(fēng)患者的心中,但很多患者會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛而直接放棄運(yùn)動(dòng)。痛風(fēng)是因?yàn)槟蛩岽x異常,尿酸鹽在關(guān)節(jié)和組織部位沉積所引起的。保持適度運(yùn)動(dòng)能改善代謝過程,降低血尿酸水平,減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。不過劇烈運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使得大量水分流失,導(dǎo)致血液濃縮,增加血尿酸濃度;劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)代謝能力,刺激尿酸生成,但腎臟排泄尿酸減少,進(jìn)而導(dǎo)致尿酸鹽過多,甚至引起急性腎功能衰竭,所以把握好度,拒絕做無氧運(yùn)動(dòng)。

痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)?春季試試這5種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!

為什么痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)?

因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長,運(yùn)動(dòng)量也較大,運(yùn)動(dòng)頻率密集,體內(nèi)水分流失速度快,易引起急性痛風(fēng)。另外無氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)新陳代謝,使得尿酸生成增多,然而腎臟血流量卻減少,尿酸排泄少,使得尿酸鹽太多,最可怕的是易引起急性腎衰或尿毒癥,嚴(yán)重時(shí)可威脅生命。應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng),如騎行、慢跑、打太極拳或游泳等,運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。

痛風(fēng)患者春季適合哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?

1、游泳

游泳能讓各個(gè)部位的關(guān)節(jié)得到鍛煉,增加關(guān)節(jié)柔韌性,降低骨骼間摩擦和擠壓,而且也能改善局部血液循環(huán),促進(jìn)尿酸鹽溶解和排泄。不過堅(jiān)持游泳時(shí)間不能超過60分鐘,不然會(huì)因?yàn)檫^度鍛煉而增加乳酸含量,阻礙尿酸排泄。

2、慢跑

痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)?春季試試這5種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!

因?yàn)槁軙r(shí)頻率低,對關(guān)節(jié)的沖擊力小,特別適合痛風(fēng)病人。堅(jiān)持慢跑能消耗體內(nèi)過剩熱量,改善心血管功能,降低患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3、騎行

春天氣候適宜,正是騎行的好時(shí)機(jī)。每天騎行30~60分鐘左右,能消耗體內(nèi)大部分熱量,而且也能減輕體重。不過騎自行車的時(shí)間不能太長,同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣才能更好的降低尿酸。

4、打太極拳

打太極拳對體力和空間要求并不是很大,動(dòng)作柔軟且流暢。堅(jiān)持打太極拳能促進(jìn)全身血液循環(huán),加快新陳代謝速度,痛風(fēng)病人長時(shí)間練習(xí)能起到活絡(luò)筋骨效果,而且也能增強(qiáng)抵抗力,減少痛風(fēng)急性發(fā)作次數(shù)。除了太極拳外,跳舞、踢毽子和廣播體操都可以。

5、原地抬腿踏步走

年輕的痛風(fēng)病人只要腿運(yùn)動(dòng)能力允許,不妨把腿稍微抬高一點(diǎn),讓膝關(guān)節(jié)約在大腿中點(diǎn)的高度,做原地抬腿踏步。

溫馨提示

痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)?春季試試這5種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午,因?yàn)樵绯垦赫吵矶雀?,肌肉和關(guān)節(jié)還沒有活動(dòng)開;晚間運(yùn)動(dòng)易受傷,再加上喝太多水可影響睡眠質(zhì)量。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間約30~60分鐘,每周堅(jiān)持5天,這樣能降低血尿酸,減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。不過痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,急性發(fā)作期應(yīng)多注意休息,把患側(cè)肢體抬高,拒絕做任何運(yùn)動(dòng)。痛風(fēng)急性發(fā)作恢復(fù)期,關(guān)節(jié)紅腫熱痛減輕,不過關(guān)節(jié)局部還沒有完全恢復(fù)正常,應(yīng)避免運(yùn)動(dòng),痛風(fēng)緩解期后再慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

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