痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)？春季試試這5種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！

低嘌呤飲食，已經(jīng)深深烙印在很多痛風(fēng)患者的心中，但很多患者會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛而直接放棄運(yùn)動(dòng)。痛風(fēng)是因?yàn)槟蛩岽x異常，尿酸鹽在關(guān)節(jié)和組織部位沉積所引起的。保持適度運(yùn)動(dòng)能改善代謝過程，降低血尿酸水平，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。不過劇烈運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使得大量水分流失，導(dǎo)致血液濃縮，增加血尿酸濃度;劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)代謝能力，刺激尿酸生成，但腎臟排泄尿酸減少，進(jìn)而導(dǎo)致尿酸鹽過多，甚至引起急性腎功能衰竭，所以把握好度，拒絕做無氧運(yùn)動(dòng)。

為什么痛風(fēng)患者不能做無氧運(yùn)動(dòng)？

因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長，運(yùn)動(dòng)量也較大，運(yùn)動(dòng)頻率密集，體內(nèi)水分流失速度快，易引起急性痛風(fēng)。另外無氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)新陳代謝，使得尿酸生成增多，然而腎臟血流量卻減少，尿酸排泄少，使得尿酸鹽太多，最可怕的是易引起急性腎衰或尿毒癥，嚴(yán)重時(shí)可威脅生命。應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎行、慢跑、打太極拳或游泳等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。

痛風(fēng)患者春季適合哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？

1、游泳

游泳能讓各個(gè)部位的關(guān)節(jié)得到鍛煉，增加關(guān)節(jié)柔韌性，降低骨骼間摩擦和擠壓，而且也能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)尿酸鹽溶解和排泄。不過堅(jiān)持游泳時(shí)間不能超過60分鐘，不然會(huì)因?yàn)檫^度鍛煉而增加乳酸含量，阻礙尿酸排泄。

2、慢跑

因?yàn)槁軙r(shí)頻率低，對關(guān)節(jié)的沖擊力小，特別適合痛風(fēng)病人。堅(jiān)持慢跑能消耗體內(nèi)過剩熱量，改善心血管功能，降低患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3、騎行

春天氣候適宜，正是騎行的好時(shí)機(jī)。每天騎行30~60分鐘左右，能消耗體內(nèi)大部分熱量，而且也能減輕體重。不過騎自行車的時(shí)間不能太長，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能更好的降低尿酸。

4、打太極拳

打太極拳對體力和空間要求并不是很大，動(dòng)作柔軟且流暢。堅(jiān)持打太極拳能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝速度，痛風(fēng)病人長時(shí)間練習(xí)能起到活絡(luò)筋骨效果，而且也能增強(qiáng)抵抗力，減少痛風(fēng)急性發(fā)作次數(shù)。除了太極拳外，跳舞、踢毽子和廣播體操都可以。

5、原地抬腿踏步走

年輕的痛風(fēng)病人只要腿運(yùn)動(dòng)能力允許，不妨把腿稍微抬高一點(diǎn)，讓膝關(guān)節(jié)約在大腿中點(diǎn)的高度，做原地抬腿踏步。

溫馨提示

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量安排在下午，因?yàn)樵绯垦赫吵矶雀?，肌肉和關(guān)節(jié)還沒有活動(dòng)開;晚間運(yùn)動(dòng)易受傷，再加上喝太多水可影響睡眠質(zhì)量。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間約30~60分鐘，每周堅(jiān)持5天，這樣能降低血尿酸，減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)。不過痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，急性發(fā)作期應(yīng)多注意休息，把患側(cè)肢體抬高，拒絕做任何運(yùn)動(dòng)。痛風(fēng)急性發(fā)作恢復(fù)期，關(guān)節(jié)紅腫熱痛減輕，不過關(guān)節(jié)局部還沒有完全恢復(fù)正常，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，痛風(fēng)緩解期后再慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。