有氧運(yùn)動自行車有什么好處呢？

隨著生活水平的提高，有汽車的人是越來越多，但是因?yàn)榻?jīng)常開汽車，導(dǎo)致沒有任何鍛煉的機(jī)會，所以有很多人也選擇了騎自行車，甚至有很多人出行方式都成了以自行車為首選，自行車屬于有氧運(yùn)動嗎?下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下，騎自行車的一些好處吧?

自行車是有氧運(yùn)動嗎之簡介

騎自行車是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動指運(yùn)動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。通常我們在家里做做仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，或者借助握力棒，拉力器等的短暫肌肉運(yùn)動都不屬于有氧運(yùn)動。

自行車是有氧運(yùn)動嗎之好處

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

自行車是有氧運(yùn)動嗎之要求

運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

通過上面的介紹，相信你對自行車是不是有氧運(yùn)動已經(jīng)有了一個比較清楚的了解，騎自行車不但可以起到減肥的功效，而且對于強(qiáng)化心臟功能，預(yù)防高血壓，預(yù)防一些心血管疾病等等都有很多好處，適當(dāng)進(jìn)行一些自行車運(yùn)動是很有必要的。