女人吃什么食物美容養(yǎng)生 美容養(yǎng)生的食物有哪些呢

女性都是愛(ài)美的，非常注重美容養(yǎng)生，平時(shí)會(huì)注意護(hù)理肌膚，通過(guò)飲食可以調(diào)理身體，幫助肌膚從內(nèi)而外的調(diào)理，很多食物營(yíng)養(yǎng)豐富，具有美容養(yǎng)顏的作用，女性適合吃，那么女人吃什么食物美容養(yǎng)生？美容養(yǎng)生的食物有哪些呢？下面為大家介紹。

1、女人養(yǎng)生的食物

1、燕麥，安神止痛

燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

2、紅肉，補(bǔ)鐵高手

女性每天比男性多損失鐵0.56毫克。但除肉類包括動(dòng)物肝臟和血液制品外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

3、酸奶，潤(rùn)腸補(bǔ)鈣

酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效。一星期可飲用3-5次酸奶。

4、豆類，天然荷爾蒙

豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。

5、西紅柿，抗衰抗感染

番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助。除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果最好。

2、女人美容養(yǎng)顏食物

1、香蕉：

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素B6、c和纖維的良好來(lái)源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿alkaloid能振奮精神很適合當(dāng)點(diǎn)心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。

2、柳橙汁：

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對(duì)育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。

3、瘦紅肉：

育齡期的媽媽們要特別注意鐵質(zhì)攝取尤其在生完小孩后兩年內(nèi)鐵質(zhì)容易不足可能導(dǎo)致貧血。紅肉中的鐵質(zhì)以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高。

4、蛋：

對(duì)于勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質(zhì)不但品質(zhì)佳而且容易被人體利用對(duì)肌肉組織生長(zhǎng)和修復(fù)十分重要。蛋也是維生素d的良好來(lái)源可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蛋不算過(guò)量如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇則每周不要吃超過(guò)2～4個(gè)蛋黃。

5、花菜：

富含維生素A、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

6、花生醬：

堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇hdl降低壞的膽固醇ldl保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。

7、全谷片早餐：

一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒(méi)空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、美容養(yǎng)生茶推薦

1、杏仁薏米茶

材料：杏仁，薏米各15克，白糖5克，牛奶200毫升。做法：將杏仁，薏米用研磨器打成粉，將牛奶倒入鍋中，加入杏仁粉，薏米粉和白糖，用小火煮開(kāi)即可。功效：杏仁有潤(rùn)澤肌膚，美白祛斑，養(yǎng)肺止咳，潤(rùn)腸通便的功效，薏米可利水除濕，清熱解毒，潔膚排膿，對(duì)凈白肌膚，消除痘瘡有效，此茶有美白祛斑，祛濕潤(rùn)膚的作用，還能給肌膚補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。宜忌：脾虛泄瀉者不宜飲用。

2、茯苓蜂蜜茶

材料：茯苓20克，蜂蜜15克。做法：將茯苓洗凈，壓碎，放入鍋中，加適量水，小火煮15分鐘，晾涼后加蜂蜜調(diào)味飲用即可。功效：茯苓可利尿滲濕，搭配蜂蜜，可通利大小便，促進(jìn)排毒，提亮暗沉膚色，使肌膚凈白無(wú)暇，消除色斑。宜忌：氣虛，多尿者者不宜飲用。茯苓蜂蜜茶

3、玉竹白芷洋參茶

材料：玉竹15克，白芷，西洋參各10克，蜂蜜5克。做法：將玉竹，白芷，西洋參洗凈，用開(kāi)水沖泡15分鐘后，加蜂蜜調(diào)味即可飲用。功效：玉竹養(yǎng)陰潤(rùn)燥，白芷活血排膿，西洋參涼補(bǔ)氣血，蜂蜜潤(rùn)膚通便，合用能補(bǔ)氣滋陰，潤(rùn)膚祛斑，令肌膚凈白透亮，容光煥發(fā)。宜忌：脾虛，痰濕氣滯者不宜多喝。

4、三白茶

材料：白芍，白術(shù)，白茯苓各150克，甘草75克。做法：將白芍，白術(shù)，白茯苓分別研成粗粉，混合均勻，分成30個(gè)小茶包。每天取一包用沸水沖泡代茶飲。功效：白術(shù)可健脾益氣，燥濕利水，白芍補(bǔ)血柔肝，平肝止痛，斂陰止汗，白茯苓可利水滲濕，健脾化痰，寧心安神，此茶適宜于氣血不足導(dǎo)致的皮膚粗糙，萎黃，黃褐斑，色素沉著等。宜忌：氣虛陰虛者適宜，實(shí)盛者慎飲。