白領(lǐng)不能避免熬夜怎樣養(yǎng)生

熬夜是白領(lǐng)人士經(jīng)常遇到的，隨著近年來(lái)健康知識(shí)的普及，人們大都清楚熬夜對(duì)身體健康是有著極大的損害的，但白領(lǐng)們工作緊張、競(jìng)爭(zhēng)激烈，基本上每天都處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加班到晚上十二點(diǎn)甚至凌晨是常有的事，在熬夜的情況下，怎樣通過(guò)養(yǎng)生保健來(lái)減少對(duì)健康的損害，是白領(lǐng)們普遍關(guān)心的問(wèn)題，下面就給朋友們介紹幾個(gè)有效的辦法。

重視對(duì)肝臟的保養(yǎng)

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)講，熬夜對(duì)白領(lǐng)健康最大的損害就是損害肝臟功能，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是膽經(jīng)和肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，人體需要在這段時(shí)間進(jìn)入深睡眠而促進(jìn)肝臟的自我修復(fù)和調(diào)整，熬夜時(shí)人體各系統(tǒng)都在運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)嚴(yán)重影響肝臟的休息和修復(fù)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)肝臟危害極大，肝臟不健康，會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管、骨骼、皮膚等多個(gè)組織器官的健康。

所以白領(lǐng)既然避免不了熬夜，就要在平時(shí)注重保護(hù)肝臟，一是要關(guān)于調(diào)節(jié)心理，避免過(guò)怒、抑郁等導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，二是飲食中多吃一些含有維生素、胡蘿卜素的蔬菜水果，以養(yǎng)肝，動(dòng)物性肝臟可以適當(dāng)多吃一些，有補(bǔ)肝的作用。三是平時(shí)可使用菊花、枸杞泡水飲用，有護(hù)肝養(yǎng)肝的效果。四是要抽出時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，按摩肝經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肝臟功能。

見(jiàn)縫插針補(bǔ)睡眠

熬夜對(duì)白領(lǐng)的另一個(gè)較大的損害是導(dǎo)致睡眠不足，容易引起內(nèi)分泌系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)紊亂，而且長(zhǎng)時(shí)間的眼睛得不到休息，也很容易導(dǎo)致視力下降，中醫(yī)講久視傷血，用眼過(guò)度也會(huì)損害肝臟。

白領(lǐng)應(yīng)當(dāng)根據(jù)工作特點(diǎn)，養(yǎng)成利用零碎的休息時(shí)間閉目養(yǎng)神的好習(xí)慣，也可以用手機(jī)或電腦設(shè)置定時(shí)提醒，每小時(shí)休息10分鐘用來(lái)閉目養(yǎng)神，乘車、聽(tīng)報(bào)告等不用眼的時(shí)間，也可以利用起來(lái)休息眼睛，有條件的最好午間睡上半小時(shí)，不要小看這些零散的休息，如果利用好了，也能將熬夜的睡眠補(bǔ)回來(lái)，將對(duì)身體的損害降到最低。