骨質(zhì)疏松吃點(diǎn)什么比較好

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)注重補(bǔ)充鈣、維生素D和蛋白質(zhì)，同時(shí)避免高鹽、高糖飲食。通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動，可以有效改善骨密度，預(yù)防骨折。

1、鈣是骨骼健康的基礎(chǔ)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)保證每日攝入足夠的鈣。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，100克豆腐含鈣量約為150毫克。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)也含有豐富的鈣，但需注意草酸含量較高的蔬菜會影響鈣的吸收，建議焯水后食用。

2、維生素D有助于鈣的吸收和利用，缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收不足。陽光是維生素D的主要來源，建議每天曬太陽15-30分鐘。食物中，魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D，100克三文魚約含360國際單位維生素D。蛋黃、蘑菇也是維生素D的良好來源，一個蛋黃約含40國際單位維生素D。

3、蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持骨密度。瘦肉、魚類、禽類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，100克雞胸肉約含31克蛋白質(zhì)。豆類、堅(jiān)果也是蛋白質(zhì)的良好來源，100克黃豆約含36克蛋白質(zhì)。但需注意，過量攝入蛋白質(zhì)會增加鈣的流失，建議每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8-1克。

4、避免高鹽、高糖飲食。高鹽飲食會增加鈣的排泄，建議每日鹽攝入量不超過5克。高糖飲食會影響鈣的吸收，建議減少含糖飲料、甜點(diǎn)的攝入。咖啡因和酒精也會影響鈣的吸收，建議適量飲用咖啡和酒類。

5、適當(dāng)運(yùn)動有助于增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑、跳舞可以刺激骨骼生長，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘。力量訓(xùn)練如舉重、啞鈴操可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼，建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動，改善骨密度，預(yù)防骨折。建議定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動計(jì)劃，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。