骨質(zhì)疏松患者吃什么比較好

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)注重攝入富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，同時避免高鹽、高糖和過量咖啡因的飲食。通過合理的飲食調(diào)整，可以有效改善骨密度，預(yù)防骨折風(fēng)險。

1、鈣是骨骼健康的基礎(chǔ)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)優(yōu)先選擇高鈣食物。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，且易于消化吸收。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍、油菜等也含有豐富的鈣，但需注意草酸含量較高的蔬菜如菠菜，烹飪前焯水可減少草酸對鈣吸收的影響。

2、維生素D有助于鈣的吸收和利用，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)確保充足的維生素D攝入。魚類如三文魚、沙丁魚、金槍魚等富含維生素D，每周食用2-3次可滿足需求。蛋黃、蘑菇等食物也含有一定量的維生素D。適度的陽光照射可促進皮膚合成維生素D，建議每天在陽光下活動15-30分鐘。

3、蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持骨密度。瘦肉、禽肉、魚類、蛋類、豆類等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。建議每天攝入1-1.2克蛋白質(zhì)/公斤體重，例如體重60公斤的人每天需攝入60-72克蛋白質(zhì)。

4、避免高鹽、高糖和過量咖啡因的飲食。高鹽飲食會增加鈣的排泄，建議每日鹽攝入量不超過5克。高糖飲食可能影響鈣的吸收，應(yīng)減少甜食和含糖飲料的攝入。過量咖啡因會干擾鈣的吸收，建議每日咖啡因攝入量不超過400毫克，約相當于3-4杯咖啡。

5、適量運動有助于增強骨骼健康。負重運動如步行、慢跑、跳舞等可刺激骨骼生長，建議每周進行3-5次，每次30分鐘?？棺柽\動如舉重、彈力帶訓(xùn)練等可增強肌肉力量，保護骨骼，建議每周進行2-3次。

骨質(zhì)疏松患者通過合理的飲食和運動，可以有效改善骨密度，降低骨折風(fēng)險。建議定期進行骨密度檢查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食和生活方式，必要時可補充鈣劑和維生素D。