骨質(zhì)疏松的病人吃什么東西比較好

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)注重補充鈣、維生素D和蛋白質(zhì)，同時避免高鹽、高糖飲食。通過合理飲食搭配，可以有效改善骨密度，預(yù)防骨折。

1、鈣是骨骼健康的基礎(chǔ)，骨質(zhì)疏松患者需保證每日攝入足夠的鈣。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每100克牛奶含鈣約120毫克。豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣，且易于消化吸收。綠葉蔬菜如菠菜、油菜含鈣量較高，但需注意草酸含量，建議焯水后食用。

2、維生素D有助于鈣的吸收，缺乏維生素D會導(dǎo)致鈣吸收不足。魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D，每周食用2-3次可滿足需求。蛋黃、蘑菇也是維生素D的良好來源。陽光照射是人體合成維生素D的主要途徑，建議每天曬太陽15-30分鐘。

3、蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成部分，適量攝入有助于維持骨密度。瘦肉、禽類、魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，建議每天攝入100-150克。豆類、堅果也含有豐富的植物蛋白，可作為蛋白質(zhì)的補充來源。

4、高鹽飲食會增加鈣的流失，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)控制鹽的攝入。腌制食品、加工食品含鹽量較高，應(yīng)盡量避免。高糖飲食會影響鈣的吸收，甜食、含糖飲料應(yīng)適量食用。

5、適量運動有助于增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。負(fù)重運動如步行、慢跑、跳舞可刺激骨骼生長，建議每周進行3-5次，每次30分鐘。力量訓(xùn)練如舉重、啞鈴操可增強肌肉力量，保護骨骼，建議每周進行2-3次。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)通過合理飲食和適量運動，改善骨密度，預(yù)防骨折。定期進行骨密度檢查，及時調(diào)整飲食和運動計劃，有助于維持骨骼健康。