減肥瑜伽助你練出小蠻腰

　　夏天的短款衣裝能充分展現(xiàn)女性的完美腰線，但是腰部不夠纖細(xì)就很難穿了。腰部贅肉不用擔(dān)心，瘦腰減肥瑜伽幫你瘦腰。

　　1 直角式

　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。

　　直角式瘦腰減肥瑜伽對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

　　2 山式

　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟慢慢放下。保持 3~5個(gè)呼吸。

　　對于常穿高跟鞋的女性來說，這個(gè)瘦腰減肥瑜伽動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。

　　3 坐姿側(cè)伸展

　　盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。

　　這個(gè)動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

　　所以腰部不夠纖細(xì)的美女們趕快來參加瘦腰減肥瑜伽鍛煉吧，擁有纖細(xì)小蠻腰不管什么衣服都能穿的更漂亮。

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