運(yùn)動(dòng)前11種健康食品

不管是哪種運(yùn)動(dòng)，都會(huì)消耗我們的能量，在運(yùn)動(dòng)前有必要吃些東西，下面我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)前11種健康食品。

俗話說(shuō)的好：千萬(wàn)不能餓著肚子鍛煉。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如說(shuō)舉重、跑步和騎自行車，您必須要保證有足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)為肌肉大量的消耗供應(yīng)能量。

如果吃的不好，吃的時(shí)間不對(duì)也許努力就白費(fèi)了。今天就為大家介紹運(yùn)動(dòng)前11種健康食品，相信一定會(huì)對(duì)您的健康運(yùn)動(dòng)帶來(lái)幫助。

1、水果奶昔

水果奶昔是健身前的非常好的小點(diǎn)心，因?yàn)樗粌H含有很高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和各種簡(jiǎn)單和復(fù)合的碳水化合物，并且能夠快速消化。

2、香蕉

香蕉富有能為健身過(guò)程中迅速補(bǔ)充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的鉀離子對(duì)我們的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的保護(hù)作用。早上鍛煉的人最好的選擇就是吃上一根香蕉。

3、燕麥

燕麥富含纖維素，它輔助碳水化合物擴(kuò)散到血液中，再運(yùn)送到全身提供能量。

4、咖啡

咖啡因的著名功效是緩解疲勞，并且增加燃脂率。對(duì)于經(jīng)常喝咖啡的人，鍛煉的時(shí)候更加精力充沛。

5、鷹嘴豆

鷹嘴豆作為運(yùn)動(dòng)前的小點(diǎn)心，準(zhǔn)備起來(lái)非常簡(jiǎn)單。只需要1/4杯鷹嘴豆加上檸檬汁調(diào)味就好了。僅僅是四分之一杯的鷹嘴豆就含有10g的蛋白質(zhì)，30g的碳水化合物還有9g的纖維素。

6、雞蛋白

雞蛋黃里面的脂肪很難分解消化，因此會(huì)給您飽腹感，對(duì)于健身是不利的。所以我們準(zhǔn)備一些蛋白作為運(yùn)動(dòng)的前餐，一個(gè)雞蛋的雞蛋白大概含有4g的蛋白質(zhì)，幾乎不含脂肪。

7、干果

干果便于攜帶，非常適合運(yùn)動(dòng)前吃。干果中所含的是簡(jiǎn)單碳水化合物，能夠迅速分解提供能量，其中干莓果、開(kāi)心果和菠蘿是比較好的選擇。

8、希臘酸奶

希臘酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白質(zhì)，還少了一半的糖，但是您有乳糖不耐癥的話就不要食用。其他的高蛋白奶制品還有干酪。

9、全麥土司

全麥面包含有很高的纖維素（復(fù)合碳水化合物），能夠提供持久能量，在運(yùn)動(dòng)中被慢慢釋放。搭配一點(diǎn)果醬（簡(jiǎn)單碳水化合物）吃效果更加。

10、雞胸脯和糙米

如果您想要在午餐或是晚餐后運(yùn)動(dòng)，您可以選擇這樣一頓低脂正餐。糙米的纖維素能提供持久能量。如果您愿意，可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。您不能選擇米飯，因?yàn)槊罪堓^難以消化，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有不適感。

11、Maca秘魯人參

秘魯人參作為天然的能量補(bǔ)給越來(lái)越受歡迎。許多南美的足球運(yùn)動(dòng)員都是吃秘魯人參來(lái)給自己充電。

一定要記住的是：吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng)!

那些想減肥的人，以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)減肥效果更好，但是事實(shí)上他們的身體沒(méi)有足夠的能量來(lái)增加消耗（新陳代謝）的速率，并不能有助于減肥。

但是要注意，吃完?yáng)|西不要馬上運(yùn)動(dòng)，最好休息個(gè)45分鐘。