快速燃脂減肥瑜伽計劃

　　如果你練習瑜伽是因為你更喜歡用它來收緊你的身體而不是提高你的個人意識修身養(yǎng)性，那么下面的快速減肥瑜伽會讓你的肌肉喜歡的。

　　這個快速減肥瑜伽是用每個動作的多次重復做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作，不要休息，直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。

　　動作1　椅子流動式

　　協(xié)調(diào)你的大腿和臀部雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀(注意不要讓你的大腿低于與地面平行的狀態(tài))。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。

　　動作2　膜拜月亮式

　　協(xié)調(diào)你的大腿，臀部和核心(腹部，體側(cè)和背部肌肉)

　　A、成跨騎狀戰(zhàn)例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。

　　B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上(保持膝蓋在腳趾后面)，然后雙碧下拉直肋骨處?；氐匠跏嘉恢谩Ｗ?5到20次。

　　動作3　貓式到牛式

　　協(xié)調(diào)你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

　　A、雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內(nèi)收同時收緊臀部。

　　B、上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背?；氐匠跏嘉恢?。做10到15次。

　　快速減肥瑜伽是同過較高強度的訓練來達到減肥的目的，但是也要根據(jù)自己的情況適度而行。

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