瘦腰瑜伽操 五分鐘躺著瘦

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

  許多胖妹瘦不下來(lái)總抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。其實(shí),想運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,并不需要圍著操場(chǎng)跑多少圈,只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的瘦腰瑜伽操吧,躺著也能瘦哦!

  功能:紓壓,減輕背痛

  很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,類(lèi)似瑜伽的嬰兒式,身體完全放松,將胸部緊貼大腿,雙手向前伸,帶動(dòng)背部完全延展。

  功能:放松肩背,紓緩婦女病的疼痛

  很像瑜伽的貓式,想像自己是小貓跪趴在床上,骨盆翹高,膝蓋位置不變,雙手帶動(dòng)身體向前伸展至胸口貼在床上。

  功能:平坦小腹與美背

  俯臥,雙手支撐,以腹肌的力量把上半身?yè)纹饋?lái),感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲,有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式,頭部不需要后仰。

  功能:這種瘦腰瑜伽操可以靈活肩胛骨肌群

  跪趴坐在腳上,右手向左平貼床面,上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè),可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎,延展上背部及肩頰肌群。

  功能:放松腰椎

  平躺,上半身緊貼床面不動(dòng),右腿橫跨到左邊,右手伸出,頭轉(zhuǎn)向右邊,眼睛看右手掌,常做這種動(dòng)作,腰背比較不會(huì)扭傷。

  功能:放松肩頸

  平躺雙手放松置于身體兩側(cè),推背拱胸,頭頂貼在床上支撐,長(zhǎng)時(shí)間坐著的人可以用這動(dòng)作改善肩頸與背部的不舒服。

  功能:伸展側(cè)腰

  側(cè)躺,雙腿水平重疊,1手在身前,1手在側(cè)面支撐,上半身盡量抬高,也能減少腰部的贅肉。

  功能:伸展背部,放松肩頸

  假如覺(jué)得肩頸僵硬,一定要試試這動(dòng)作,有一點(diǎn)像瑜伽的鋤式,雙腿并攏向頭上方輕放,雖然稍難,但效果一流。

  兩人一起做效果更好

  睡前不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng),但簡(jiǎn)單的伸展可以幫助血液循環(huán),改善睡眠品質(zhì)。

  如果坐著的時(shí)間太長(zhǎng),沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。可以在晚上洗完澡,睡前做5分鐘瘦腰瑜伽操,舒緩肩頸,延展脊椎,做完身心舒暢,不知不覺(jué)就睡著了。

相關(guān)推薦 最新發(fā)布