瘦腰瑜伽操 五分鐘躺著瘦

　　許多胖妹瘦不下來(lái)總抱怨沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，想運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，并不需要圍著操場(chǎng)跑多少圈，只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的瘦腰瑜伽操吧，躺著也能瘦哦!

　　功能：紓壓，減輕背痛

　　很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，類(lèi)似瑜伽的嬰兒式，身體完全放松，將胸部緊貼大腿，雙手向前伸，帶動(dòng)背部完全延展。

　　功能：放松肩背，紓緩婦女病的疼痛

　　很像瑜伽的貓式，想像自己是小貓跪趴在床上，骨盆翹高，膝蓋位置不變，雙手帶動(dòng)身體向前伸展至胸口貼在床上。

　　功能：平坦小腹與美背

　　俯臥，雙手支撐，以腹肌的力量把上半身?yè)纹饋?lái)，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)向后彎曲，有一點(diǎn)像瑜伽的眼鏡蛇式，頭部不需要后仰。

　　功能：這種瘦腰瑜伽操可以靈活肩胛骨肌群

　　跪趴坐在腳上，右手向左平貼床面，上半身旋轉(zhuǎn)面向左側(cè)，可以適度扭轉(zhuǎn)脊椎，延展上背部及肩頰肌群。

　　功能：放松腰椎

　　平躺，上半身緊貼床面不動(dòng)，右腿橫跨到左邊，右手伸出，頭轉(zhuǎn)向右邊，眼睛看右手掌，常做這種動(dòng)作，腰背比較不會(huì)扭傷。

　　功能：放松肩頸

　　平躺雙手放松置于身體兩側(cè)，推背拱胸，頭頂貼在床上支撐，長(zhǎng)時(shí)間坐著的人可以用這動(dòng)作改善肩頸與背部的不舒服。

　　功能：伸展側(cè)腰

　　側(cè)躺，雙腿水平重疊，1手在身前，1手在側(cè)面支撐，上半身盡量抬高，也能減少腰部的贅肉。

　　功能：伸展背部，放松肩頸

　　假如覺(jué)得肩頸僵硬，一定要試試這動(dòng)作，有一點(diǎn)像瑜伽的鋤式，雙腿并攏向頭上方輕放，雖然稍難，但效果一流。

　　兩人一起做效果更好

　　睡前不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但簡(jiǎn)單的伸展可以幫助血液循環(huán)，改善睡眠品質(zhì)。

　　如果坐著的時(shí)間太長(zhǎng)，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。可以在晚上洗完澡，睡前做5分鐘瘦腰瑜伽操，舒緩肩頸，延展脊椎，做完身心舒暢，不知不覺(jué)就睡著了。