你了解初級(jí)瑜伽教程嗎？

　　想要學(xué)些瑜伽就要首先要了解的就是初級(jí)瑜伽教程，而初級(jí)瑜伽教程是瑜伽的基礎(chǔ)。對(duì)此，下面就來(lái)看看初級(jí)的瑜伽姿勢(shì)都有哪些吧！

　　第一式：幻椅式

　　功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，美化腿部線條。強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)，手臂向上伸展時(shí)提升橫隔膜，按摩心臟。

　　功法：

　　1．瑜伽的山立站姿站好，雙腿并攏，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。

　　2．吸氣，雙臂從體側(cè)向上雙手在頭頂掌心和十。

　　3．呼氣，曲雙膝，身體向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　1.練習(xí)時(shí)如不能雙腿并攏，可雙腿分開(kāi)與肩同寬。

　　2.雙臂向上伸展時(shí)，雙臂盡量夾住雙耳。上半身盡量挺直。

　　3.曲膝時(shí)，膝蓋不能超過(guò)腳尖。

　　4.背部盡量向后拉，身體不要過(guò)度前傾。

　　第二式：?jiǎn)瓮日玖⑹?/strong>

　　功效：鍛煉腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。

　　功法：

　　1.瑜伽的山立站姿站好，雙腿并攏，挺胸，抬頭，眼睛平視前方。

　　2.吸氣，曲右膝，右腿向上雙手抱住右腿，盡量將右腿貼近身體。保持5到10秒。（保持時(shí)自然呼吸）

　　3.呼氣，放松雙手雙腿。（反方向相同）

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　這是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽平衡練習(xí)，練習(xí)時(shí)注意身體的重心要先放在站立的那條腿上，同時(shí)雙眼平視前方，目光不要游移，可幫助平衡。