瑜伽入門教程——初學(xué)者必看

?　　想要減肥，練習(xí)瘦身瑜伽是一種不錯的方法，可是，該從哪些開始練呢?今天本文推出瑜伽入門教程，希望能夠幫助愛美朋友，找到練習(xí)瑜伽的起點。

　　一、眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部 抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這瑜伽姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　二、騎馬式

　　做法：瑜伽入門教程之騎馬式，屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　三、前屈式(手觸腳式)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　四、展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　上述瑜伽入門教程適合每一個MM，只要愛美者堅持練習(xí)瘦身瑜伽，不但身體更加健康，身上多余的肉肉也會消失。