女性練習(xí)瑜伽的好處

　　大部分的女性都應(yīng)該知道，瑜伽是一種有氧能改善人體健康。瑜伽能給我們帶來的好處很多，　生活和工作壓力的巨大讓你透不過氣來，瑜伽還能幫助大家緩解疲勞和壓力，下了班在家里也可以無拘無束的放松心情。

　　兔式

　　1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)。

　　2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上。

　　3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會(huì)穴點(diǎn)地。這個(gè)動(dòng)作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個(gè)很好的練習(xí)動(dòng)作，但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動(dòng)作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

　　4、結(jié)束后，回到動(dòng)作2，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　金鋼跪姿前彎

　　1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動(dòng)作有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，讓情緒平和。

　　3、停留幾個(gè)回合的呼吸，每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步喔!結(jié)束后慢慢起身。

　　攤尸式

　　1、仰躺預(yù)備。

　　2、吸氣時(shí)，雙手雙腳往天空方向舉起。

　　3、吐氣四肢自然落地，身體隨意攤平于床上，大休息。

　　只要在每天晚上上床睡覺之前練習(xí)一段時(shí)間，堅(jiān)持下去，持之以恒，瑜伽會(huì)給你帶來健康的身體，有氣質(zhì)的身材，更有效地是能幫助你緩解社會(huì)和工作給你帶來的壓力。