男士快速減肥瑜伽有哪些?

　　瑜伽是目前最受歡迎的減肥方法，那么，快速減肥瑜伽是什么呢?如今減肥已經(jīng)不再只是女士的專利，男性也對減肥越來越重視。我們建議肥胖的男士都來參與練習(xí)這些快速減肥瑜伽運(yùn)動。

　　1.祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2.前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：這種快速減肥瑜伽運(yùn)動，有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　3.展臂式(雙臂向上舉)

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣，這是瑜伽動作之一。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　4.山岳式(頂峰式)

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處：此快速減肥瑜伽運(yùn)動，能夠加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　當(dāng)然了，想要很好的控制肥胖就要合理飲食，加積極的運(yùn)動。不要急于看到效果，堅(jiān)持下來一定能有很好的收益。

　　男性身體脂肪含量較高，患高血壓、高血脂的可能性就在增加。因此，男士朋友應(yīng)練習(xí)快速減肥瑜伽，避免肥胖癥的發(fā)生。

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