瑜伽入門者選擇七步練習(xí)
瑜伽講究的是循序漸進(jìn)的修煉,不要求每個(gè)人都做高難度的動(dòng)作,也不需要每天投入太多的時(shí)間來練習(xí)。剛剛?cè)腴TMM們可以選擇下面七個(gè)步驟來練習(xí)瑜伽,讓自己的身體接受柔軟訓(xùn)練,我們先來看一下瑜伽入門視頻教程。
1.熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助你的身體轉(zhuǎn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中。新手們,可以運(yùn)用熱身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作作為瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,活動(dòng)肩部肌肉,脊椎,臀部,后背和小腹。
2.基本站立姿勢(shì)。讓你的腳和身體形成一條直線。放松你的臀部,收緊腿部肌肉,增加你的背部力量以及增強(qiáng)一系列的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)站立姿勢(shì)能使促進(jìn)消化以及有利于血液循環(huán),對(duì)減肥也有幫助。
3.簡(jiǎn)易坐。簡(jiǎn)易坐能夠幫助進(jìn)入冥想瑜伽和普拉達(dá)瑜伽之中,也可以使我們獲得心靈的寧靜和舒適。這個(gè)瑜伽動(dòng)作有利于我們臀部與腿部的肌肉的健康以及增強(qiáng)我們脊椎的柔軟度和活力。
4.脊椎扭動(dòng)式。這個(gè)姿勢(shì)如何練習(xí)呢?先來看看瑜伽入門視頻教程。這式瑜伽有利于為你的脊椎減壓,緩解你的背部和肩部肌肉壓力。同時(shí)也對(duì)血液循環(huán)以及強(qiáng)健腰椎間盤很有幫助。
5.上輪式。這個(gè)姿勢(shì)能夠鍛煉腹部肌肉以及增加脊椎的靈活性,讓背部,手臂以及腿部肌肉得到鍛煉,同時(shí)也放松臀部與腹溝。
6.下輪式。這個(gè)姿勢(shì)需要克服地心引力得到身體的協(xié)調(diào),鍛煉人的體力和耐力,對(duì)改善體型以及獲得心靈的寧靜也很有幫助,并且能夠鍛煉我們快速集中記憶。
7.弓式。這個(gè)姿勢(shì)有利于腎上腺與腎臟的健康,同時(shí)也可以使身體和骨盆帶及肩部肌肉的放松,調(diào)節(jié)脊椎的靈活性。
初學(xué)者,可以根據(jù)瑜伽入門視頻教程,來選擇練習(xí)步驟。但是,各位MM不要忘記瑜伽的整理動(dòng)作,平坦在瑜伽墊上做休息。想一些風(fēng)景秀美的圖像,或者想一些小孩的笑臉,放松心情。
瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 怎樣選擇瑜伽入門視頻教程
- 瑜伽入門
- 瑜伽入門動(dòng)作有哪些?
- 瑜伽入門基本動(dòng)作
- 入門者該怎么學(xué)瑜伽
- 入門瑜伽都有什么動(dòng)作?
- 男士瑜伽入門有訣竅
- 瑜伽入門要學(xué)習(xí)什么動(dòng)作
- 男士瑜伽入門基本動(dòng)作
- 減肥瑜伽如何輕松入門?
- 吃完飯多長(zhǎng)時(shí)間練瑜伽
- 吃完飯多久練瑜伽合適
- 初學(xué)者怎樣能學(xué)好瑜伽
- 瑜伽動(dòng)作瘦大腿最有效
- 高溫瑜伽對(duì)身體的好處
- 練瑜伽好還是練形體好
- 高溫瑜伽對(duì)女性的好處
- 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
- 練瑜伽的女人身材好嗎
- 辦公室坐著不動(dòng)的瑜伽
- 做一個(gè)月瑜伽會(huì)瘦幾斤
- 后背贅肉怎么運(yùn)動(dòng)減掉
- 坐角式瑜伽動(dòng)作的好處
- 瑜伽對(duì)腰部最好的動(dòng)作
- 練瑜伽需要吃哪些食物
- 懷孕期間可以練瑜伽嗎
- 產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)8種動(dòng)作
- 女性跑步好還是瑜伽好
- 豐胸茶到底能不能豐胸
- 4~6月孕婦瑜伽動(dòng)作