金典瑜伽瘦腰教程

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  說起瑜伽大家都了解,瑜伽減肥能夠很有效的幫助大家達到減肥瘦身的效果,還能有助于人體的健康,下面就為大家介紹一款金典瑜伽瘦腰教程,大家趕快一起學(xué)一學(xué)吧。瑜伽瘦腰效果真的很不錯。

金典瑜伽瘦腰教程

  后視式腰部纖細(xì)

  動作說明

  1. 坐正,兩腿伸直,腳尖下壓。

  2. 左腿屈起,右腿向內(nèi)側(cè)彎曲,右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè),右膝蓋貼地。

  3. 吸氣,將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn),屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,右手繞過左腿膝蓋外,扶住左腳腳踝,吐氣。(感覺背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,緩慢還原后換邊,再做一次。)

  功效

  此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉,刺激內(nèi)臟,使肝機能旺盛,消除腰部多余贅肉,并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

  注意事項

  做動作時,上身一定要保持挺直,不可彎曲。

  三步搞定細(xì)腰瘦腹

  增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間:早、中、晚,飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5~10分鐘,每個姿勢根據(jù)個人情況,可做2~3回合。

  眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式:

  收腰腹作用:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥:雙手放在體側(cè),下巴著地。 吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向后仰。

  呼氣,同時向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。 吸氣,將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣反方向扭轉(zhuǎn),保持姿勢,自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢,可以側(cè)著頭放松背部。

  虎式:

  收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪,強壯生殖器官,尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地,雙手支撐地面,雙臂伸直,身體成四邊形,翻轉(zhuǎn)手腕,手臂內(nèi)側(cè)向前。

  吸氣,同時抬頭、展胸,右腿向后上抬。呼氣,同時將右腿膝蓋向腹部回收,低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4~6次。換左腿練習(xí)。

  V型姿勢:

  收腰腹作用:收緊腹肌,使凸出的胃部緊縮上提,改善內(nèi)臟器官下垂, 同時修正腿部線條,矯正脊椎。雙腳前伸坐正,屈雙膝,兩手握住腳底,將膝蓋拉向胸前。

  吸氣,同時伸直背部,挺胸,調(diào)整呼吸,雙手將雙腳拉高,膝蓋伸直,以尾椎骨為支點,保持身體平衡,自然呼吸5次。 呼氣,同時緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

  其實減肥的方法有很多,減肥也很容易,但是減肥瘦腰不是一朝一夕的事情,所以大家在選擇瑜伽減肥的同時,一定要仔細(xì)看好瑜伽教程。

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