冬季瑜伽讓你養(yǎng)出曼妙身材

　　冬季由暖入寒，天氣漸漸的寒冷了很多，氣溫也是變得干燥，身體正是需要保養(yǎng)的時(shí)候。要想身體好，做冬季養(yǎng)生保健瑜伽吧。看看小編推薦的冬季保健瑜伽動(dòng)作教程，簡單輕松又有效，跟著做讓你輕松擁有曼妙身材。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　動(dòng)作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

　　動(dòng)作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動(dòng)作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

　　動(dòng)作功能：舒展側(cè)腰，擴(kuò)張胸部，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。動(dòng)作功能：放松身心，安撫情緒。

　　瑜伽減肥現(xiàn)在正是很流行的一種運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法，很是有助于消耗你身體的熱量，只要你堅(jiān)持每天練習(xí)一下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，慢慢的久而久之，曼妙的身材就會(huì)養(yǎng)出來!