床上瘦臂瑜伽減肥效果很快

　　擁有著一雙難看的拜拜肉會(huì)讓你不敢穿上好看和性感的無(wú)袖衫與短袖，手臂并不是一個(gè)經(jīng)常能得到鍛煉的部位，所以就需要大家尋找一些適合自己的瘦臂動(dòng)作去專(zhuān)門(mén)的減肥瘦身了，每天睡前在床上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，瘦臂就會(huì)有意想不到的效果!

　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。

　　Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。

　　瘦臂瑜伽功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　擁有了一定的瑜伽減肥動(dòng)作之后，大家在飲食上也要注意了，要注意控制住身體的熱量的攝入這樣才會(huì)瘦的很好瘦的久瘦的健康，多吃一些維生素和纖維食品像是水果和蔬菜!