瑜珈減肥上青天——云雀式

　　小小的云雀卻能一飛沖天，在逆風亂云里縱橫馳騁，它的輕盈矯健的美深深映入了人們的心跡。有多少人向往云雀的灑脫輕盈。其實在減肥瑜伽里面就專門為減肥瘦身想如云雀上青天的你準備了獨門體式——云雀式。

　　1、金剛坐姿，調整好呼吸。

　　2、兩手往前扶地，保持屈左腿，左腳跟貼于會陰下，右腳向后直伸出去，腰背立直，手放體側。

　　3、吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　4、吐氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長，盡量讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。

　　5、慢慢還原，放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效：

　　1、促進全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，提高身體免疫力。

　　2、柔軟僵硬的頸部，增強平衡感，調節(jié)自律神經，提高心智與自信心。

　　3、豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習，塑身效果明顯。

　　4、對于腿部與腰椎下部有強烈刺激作用，改善荷爾蒙失調，增強子宮及卵巢機能。

　　5、可強化腳部功能，預防腳背、腳關節(jié)痛。

　　云雀式可以促進新陳代謝，調節(jié)自律神經，豐胸并收緊小腹肌肉，這一切對于消脂瘦身都大有裨益，身材矯健賽飛燕，忽如云雀越晴天，豈不快哉!