減肥瑜珈要瘦身 基礎(chǔ)動(dòng)作必打牢

　　減肥瑜伽動(dòng)作體式要求協(xié)調(diào)精準(zhǔn)統(tǒng)一，達(dá)到天人合一的境界。而要達(dá)到這個(gè)境界最基本的還是要打好減肥瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)，讓減肥瘦身精益求精，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

　　學(xué)好基本動(dòng)作 6周后再進(jìn)階

　　要從瑜伽獲益，最好從簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作學(xué)起，大約6周后再進(jìn)展到下一階段，不要覺(jué)得無(wú)聊，而太快嘗試過(guò)度復(fù)雜的動(dòng)作。每次、每個(gè)階段練習(xí)都要謹(jǐn)守“慢慢來(lái)”的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　而要保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷，還必須訓(xùn)練肌肉的力量，韓偉建議也可多多做些重量訓(xùn)練輔助，保持彈性也就不容易受傷，目前流行的訓(xùn)練肌耐力的強(qiáng)力瑜伽(Power Yoga)等，也就是為了訓(xùn)練肌肉、使之更有彈性。

　　站姿體前彎

　　OK動(dòng)作：前彎時(shí)上半身不要緊繃，膝蓋伸直時(shí)不要往后推，甚至可以微微彎。

　　NG動(dòng)作：為了前彎拱背過(guò)度，膝蓋關(guān)節(jié)往后推、鎖死，這是過(guò)度伸展、而造成更大的壓迫，長(zhǎng)久下來(lái)容易損傷。

　　強(qiáng)行盤腿傷膝蓋

　　OK動(dòng)作：從髖關(guān)節(jié)(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關(guān)節(jié)屈伸彎曲，不要勉強(qiáng)將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒(méi)有依靠。

　　NG動(dòng)作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強(qiáng)左右扭轉(zhuǎn)。

　　雙腿如閃電坐姿

　　OK動(dòng)作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉(zhuǎn)，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)。柔軟度不夠時(shí)，不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。

　　NG動(dòng)作：坐下時(shí)，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，兩膝過(guò)度分開(kāi)，會(huì)造成膝蓋內(nèi)側(cè)壓力太大，腳踝轉(zhuǎn)過(guò)頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉(zhuǎn))

　　低弓箭步壓力大

　　OK動(dòng)作：前腳彎時(shí)膝蓋不要超前，最多呈90度，小腹內(nèi)縮、保持力量，后腳伸直時(shí)也要保持用力，以免前腳負(fù)重過(guò)多。

　　NG動(dòng)作：前腳膝蓋超前過(guò)腳尖，大角度的過(guò)度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，也容易拉扯到關(guān)節(jié)韌帶。

　　步步為營(yíng)，打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)才是瑜伽減肥完美減肥瘦身的王道選擇。