巧用瑜伽球，讓臀部翹起來

　　白領(lǐng)們大部分工作時間是坐在椅子上，因此又被稱為久坐一族，臀部由于不經(jīng)常運動就會變得松弛扁平。怎么利用瑜伽球來幫白領(lǐng)練就性感的小翹臀呢?小編為大家推薦的一套瑜伽球瘦臀動作效果很不錯哦!

　　step1：平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　step2：彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　step3：平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　step4：慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強美體效果。

　　step5：平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動作。

　　瑜伽球操針對于練就白領(lǐng)性感小翹臀很有效果，練習(xí)瑜伽球操的時注意所穿的衣服要盡量的合身不要過于寬松，否則會對運動造成不便!注意一定要不動作做到位，這樣效果才會明顯!