簡易瑜伽兩式 有效促孕婦睡眠

　　很多女性在懷孕期間，由于神經比較緊張，所以眾多的孕婦們晚上容易失眠，在睡眠方面得不到滿足!瑜伽可以幫助孕婦緩解精神帶來的緊張和壓力，什么體式的瑜伽促眠效果最好呢?我給孕婦推薦兩式瑜伽動作，有效促進孕婦進入一個安穩(wěn)睡眠的狀態(tài)!

　　孕婦瑜伽之青蛙式

　　1.仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

　　2.配合呼吸，讓雙膝向兩側打開，停留4-5個呼吸。

　　3.將雙膝合并，回到第1個姿勢。

　　孕婦瑜伽之簡易扭轉式

　　對于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。

　　1.平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

　　2.上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。

　　孕婦瑜伽好處：　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠!

　　上面的兩式孕婦瑜伽動作適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。在練習瑜伽時，孕婦一定要高度重視安全性問題，千萬不能掉以輕心!