3個簡單瑜伽腹部減肥動作
練習(xí)瑜伽有助于減肥,還能幫助身體塑性,想要瘦腹部,也可以試試瑜伽,下面就為大家介紹3個簡單的瑜伽腹部減肥動作,讓你輕松瘦出小蠻腰!
瑜伽腹部減肥:眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2 、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢??芍貜?fù)這個姿勢3~5次。
瑜伽腹部減肥:船式
1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10 秒或更久。
瑜伽腹部減肥:脊柱扭轉(zhuǎn)式
1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;
3 將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4 呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱;
上面介紹的3個瑜伽腹部減肥動作,只要你能堅持練習(xí),很快就能助你瘦出小蠻腰!
6 吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
5 轉(zhuǎn)到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘;
- 上一篇:腹部最有效減肥方法—兩式瑜伽塑型
- 下一篇:怎樣練瑜伽瘦得快?