3個簡單瑜伽腹部減肥動作

　　練習(xí)瑜伽有助于減肥，還能幫助身體塑性，想要瘦腹部，也可以試試瑜伽，下面就為大家介紹3個簡單的瑜伽腹部減肥動作，讓你輕松瘦出小蠻腰!

　　瑜伽腹部減肥：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3~5次。

　　瑜伽腹部減肥：船式

　　1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10 秒或更久。

　　瑜伽腹部減肥：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

　　3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;

　　上面介紹的3個瑜伽腹部減肥動作，只要你能堅持練習(xí)，很快就能助你瘦出小蠻腰!

　　6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘;