3個瑜伽動作 減肥排毒一身輕

　　久坐一族由于工作性質(zhì)問題，最容易出現(xiàn)便秘的問題!如何減肥瘦身排毒治療便秘呢?下面的3個瑜伽動作，促進(jìn)腸胃蠕動，有效解決如何減肥瘦身的問題，還能排毒養(yǎng)顏一身輕松!

　　瑜伽動作：排出毒素與胃氣體

　　如何減肥瘦身，通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。

　　瑜伽動作：釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時雙手放開，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　瑜伽動作：刺激腹部

　　刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍 。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　各式各樣的瑜伽動作最好的是給身體塑形，想要讓瑜伽如何減肥瘦身排毒效果好的話就要長久堅(jiān)持練習(xí)!