經(jīng)期瑜伽 緩解經(jīng)痛助減肥

　　很多女孩子在“大姨媽”光臨的時候，會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，怎么緩解這個痛經(jīng)的現(xiàn)象呢?動作緩慢的經(jīng)期瑜伽能有效舒緩經(jīng)痛，還能消除水腫的現(xiàn)象!下面的2式經(jīng)期瑜伽動作，簡單動作強(qiáng)度適中，是個不錯的選擇!

　　經(jīng)期瑜伽——貓式延展減肥瑜伽動作

　　Step1

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放鬆休息，重覆2至3次。

　　經(jīng)期瑜伽——雙腿延展減肥瑜伽動作

　　Step1

　　上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　Step3

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次?？缮煺雇炔亢髠?cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　經(jīng)期瑜伽有效緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)抵抗力!對于年輕的女性意義尤為重大！