產(chǎn)后新媽恢復(fù)身材用什么方法好

?　　女性生產(chǎn)后會出現(xiàn)各種問題，失眠、身材發(fā)胖、情緒波動等，練習(xí)瑜伽可有效改善這些問題，放松緊張情緒，恢復(fù)產(chǎn)后身體，并能預(yù)防產(chǎn)后肥胖，因此推薦各位孕媽媽練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽。瑜伽體式有很多種，其中有一些動作產(chǎn)后女性也可以練習(xí)，小編與你分享4式產(chǎn)后瘦身瑜伽動作。

?　　束腳式

　　功效 此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)， 幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　動作要點：

　　坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點：

　　跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　保持均勻呼吸3~5次。

　　功效 加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動作要點：

　　左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　單腿完全伸展式

　　功效 加強雙腿力量，促進(jìn)血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

　　動作要點：

　　雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

　　呼氣重心向左，手掌撐地。

　　緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

　　右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　產(chǎn)后減肥運動選擇舒緩的更有益處，在不影響身體恢復(fù)的前提下，適當(dāng)運動可幫助新媽媽快速恢復(fù)產(chǎn)前身材。這幾式產(chǎn)后瘦身瑜伽動作便很適合新媽媽們，尤其對生產(chǎn)造成的腹部肥胖很有幫助。