在家怎么練瑜伽減肥

?　　MM們總在為自己的身材發(fā)愁，但想擁有好身材不吃點(diǎn)苦是不行的。運(yùn)動(dòng)是塑造身體線條最好的方式，在眾中運(yùn)動(dòng)中，小編我很推薦瑜伽運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)很適合愛(ài)美的女性朋友。怎么練瑜伽減肥，為你推薦三種瑜伽動(dòng)作，對(duì)初練瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)可能會(huì)有些難度，沒(méi)關(guān)系，身體的柔韌性是需要慢慢培養(yǎng)的。怎么練瑜伽減肥，就請(qǐng)按照下文中的介紹進(jìn)行吧。

　　弓式

　　 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，腿部伸直，雙臂自然置于地板上，頭部偏向左側(cè)，右側(cè)面部著地，放松身體，做幾個(gè)深呼吸。

　　抬起雙臂離地，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手握住腳面，拉伸身體。

　　雙臂撐緊，慢慢抬起雙腿離地，同時(shí)腳面繃直，腳跟闊別地板，頭部向后仰，抬起胸圍離地。

　　坐在椅子上，小腿撐直，大腿平放，雙手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸圍。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)身體，面向左側(cè)，肩膀打開(kāi)，腰部盡量扭動(dòng)開(kāi)

　　抬起左臂，并置于椅背上，撐開(kāi)胸圍，坐姿身體。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部并放低，眼睛看向左側(cè)肩膀，腳尖點(diǎn)地，背部撐直。換到另一邊重復(fù)做。

　　 仰臥，背部著地，雙臂伸直，右腿伸直著地，左腿彎曲，小腿面撐直并與地板平行，挺胸收腹，做5個(gè)自然呼吸。

　　 雙手環(huán)抱住左膝蓋，使其靠近腹部，盡量抬高左側(cè)臀部離地。

　　慢慢抬起右腳離地，雙腳并攏，小腿面撐直雙手環(huán)抱住膝蓋，做5個(gè)自然呼吸。

　　怎么練瑜伽減肥：小編建議大家不妨請(qǐng)位專業(yè)的瑜伽教練，一對(duì)一指導(dǎo)，教練能夠根據(jù)個(gè)人身體情況給予最恰當(dāng)有效的指導(dǎo)，同時(shí)也能更深入地了解瑜伽健身養(yǎng)生的作用。