各種體位減肥瑜伽拯救節(jié)后發(fā)福的人

　　過完春節(jié)之后，和同事同學相見之后，是不是又被朋友說自己又變胖了呢?這是多么悲催的一件事情啊。每當我們經(jīng)歷了這個暴飲暴食的春節(jié)之后，我們還是得需要去面對肥胖這個血淋淋的現(xiàn)實。如何調(diào)整自己的新陳代謝，控制住自己的體重呢?你可以嘗試練一練減肥瑜伽，不管什么體式的減肥瑜伽都能幫我們達到一個很好的塑身塑形效果。

　　1、恢復性瑜伽訓練

　　每個人的體質(zhì)不同，所以在同一時間里各部位消耗的熱量也有所不同，針對春節(jié)的假性肥胖只要通過基礎的恢復性瑜伽訓練就可以輕松達到瘦身的效果。你可選用陽性瑜伽體系，通過連串體位，讓身體熱能增加，出汗排毒的同時，燃燒脂肪。

　　2、促進胃腸蠕動訓練

　　有消化系統(tǒng)問題的肥胖，可以選擇像金剛坐一類有助消化的瑜伽體式，還有可以做一些扭轉(zhuǎn)的動作，以達到促進胃腸蠕動的功效。

　　3、局部塑身瑜伽訓練-腰部

　　通常合理安排鍛煉腰部的體位就好，有前屈式：可按摩腹部、后仰式：拉伸腹肌肉。

　　注意：你不能一味的拉伸，在伸展過程中也要注意利用收縮腹部的力量。

　　還有扭轉(zhuǎn)式、側(cè)彎式，都可以鍛煉兩側(cè)腰。

　　注意：不要在后仰之前或之后安排扭轉(zhuǎn)的體式，扭轉(zhuǎn)前最好先做吸氣讓脊柱伸展，脊柱之間有空間，扭轉(zhuǎn)才安全。

　　4、局部塑身瑜伽訓練-腿部

　　瑜伽里的一些站姿包括平衡體式和蹲姿都能達到很好塑腿型的效果，但要適度，不然會出現(xiàn)小腿越練越粗的情況。

　　同時可配合腿部肌肉適當拉伸和收縮的鍛煉，比如：坐姿、仰臥、俯臥都是比較好的選擇。

　　飛華網(wǎng)瑜伽教練提醒我們：一般的瑜伽都可以達到塑造體型的效果，但是并不是所有的體質(zhì)都是適合各種各樣的瑜伽的，所以在想要通過減肥瑜伽達到一個減肥塑形的目的的時候，必須要對自己的身體以及相應的減肥瑜伽有一個詳細的了解。