解析：雄獅式瑜伽體式

　　瑜伽的體式多種多樣，大多數(shù)瑜伽都是以動(dòng)物的姿勢(shì)或者是體態(tài)而命名的。今天我們要介紹的這款瑜伽體式是雄獅式瑜伽。鍛煉胸部和臉部的贅肉，讓你變得更加年輕和窈窕。

　　獅子瑜伽體式：

　　1、坐在地面上.雙腿向前伸直。

　　2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

　　3、身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。

　　4、然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　5、軀干前伸.保持背部挺直。

　　6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。

　　7、先用鼻子深吸一口氣， 然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈-』的聲音。 呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　8、當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　9、練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。

　　10、連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi).伸直雙腿。然后重復(fù)這個(gè)體式.首先把左腳在右臀下.然后把右腳放在左臀下。

　　11、以同樣次數(shù)重復(fù)以上練習(xí)。

　　功效：緩解胸部和臉部的緊張，幫助頸闊肌保持年輕。通過(guò)腹式呼吸由內(nèi)而外調(diào)節(jié)氣息達(dá)到燃脂減肥的效果。

　　溫馨小提醒：如果您的膝蓋有損傷，請(qǐng)讓自己坐在椅子上做獅子師(避免彎曲膝蓋跪于地面上)。練習(xí)瑜伽的時(shí)候要空腹，以免讓腸胃受傷，穿著上要盡量寬松舒適，有利于動(dòng)作的伸展。