一周減掉5CM可能嗎

　　如今很多女性生產(chǎn)后都存在身材走樣發(fā)胖、胸部下垂的問題，其實(shí)這個長期久坐缺少運(yùn)動有很大的關(guān)系，所以今天我們的小編幫你推薦練瑜伽一周減掉5CM，真的有這么神奇嗎?愛美的你快來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!>>>三餐不定時族瘦小腹按摩法

　　運(yùn)動和節(jié)食控制食物的熱量都是減肥的好辦法，但是只靠食物來減肥的話，多少會有一些慢，而且不太健康，搭配上一些簡單的小運(yùn)動完全可以讓你瘦的更快更安全，反彈的幾率也不存在，每天抽出十分鐘來練習(xí)這三個瑜伽動作，一周后你的腰圍至少能減掉5CM哦。

　　腹部運(yùn)動

　　身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放于右腳大拇趾上。

　　(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

　　(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

　　注意：雙腳打直、下巴收、頸部放松、腰臀貼地。

　　船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部兩旁。

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2.訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　效果：

　　1.纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2.美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

　　瑜伽注意事項(xiàng)

　　小編溫馨提示：每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。

　　運(yùn)動的第一個前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，最好等飯后兩小時，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。