哪幾種方式可以有減肥的效果
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瑜伽可以修身養(yǎng)性,還有助于保持優(yōu)美的體型。其實(shí)瑜伽對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),真的是一項(xiàng)比較好的休閑運(yùn)動(dòng)方式,還有不少人說(shuō)做瑜伽還可以減肥,特別是小肚楠最有效果,那么哪幾種方式可以起到減肥的效果呢?
瑜伽真的可以減肥嗎
可以
1、常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質(zhì)食物這三個(gè)方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出身體的廢物,預(yù)防便秘。另外多泡澡可以促進(jìn)汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。

2、不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。
3、瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的健身美體的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是用于減肥還是用于修身養(yǎng)性都非常不錯(cuò)。練習(xí)瑜伽減小肚子并不是要求你做高難度的動(dòng)作。瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的配合,因此學(xué)會(huì)在瑜伽中的吐息方法,也有有效減小肚子。
瑜伽是怎樣形成的
瑜伽"這個(gè)詞,是從印度梵語(yǔ)"yug"或"yuj"而來(lái),其含意為"一致"、"結(jié)合"或"和諧"。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋"梵我合一"的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽的姿勢(shì)
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面,右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式,反方向重復(fù)。
抱膝式
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多,脂肪更易燃燒。雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏,維持約十秒鐘。
瑪里奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直。作用:這個(gè)對(duì)坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

原來(lái)經(jīng)常做瑜伽真的可以減肥,而想要通過(guò)練習(xí)瑜伽減小肚子,并不是要求你做高難度的動(dòng)作才能達(dá)到減肥的效果,因?yàn)殍べぶv究的是呼吸和動(dòng)作的配合,因此學(xué)會(huì)在瑜伽中的吐息方法,也可以起到減小肚子的效果,還有就是上面提到的這三種方式,對(duì)于脂肪燃燒有一定的作用,不管通過(guò)何種方法去減肥,最重要的就是要堅(jiān)持不懈,這樣才會(huì)有明顯的效果,還能保持長(zhǎng)久。
- 上一篇:這五個(gè)瑜伽體式很適合減肥
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