舞蹈減肥 塑型又健美

　　舞蹈減肥就是憑借著既能很有效的幫助大家減肥瘦身，又能幫助大家提高自身的氣質(zhì)，所以大部分的人都開始選擇舞蹈減肥，既健康又有效，下面就具體的為大家講解一下舞蹈減肥。

　　跳舞一直是很好的減肥方法，跳舞不但對(duì)心肺功能有幫助，還可以運(yùn)動(dòng)到全身肌肉。交叉步、旋轉(zhuǎn)步、踢步，每種步法都能幫助你消滅頑固脂肪。

　　快步舞

　　站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì)，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復(fù)，跳回原來(lái)姿勢(shì)的時(shí)候，你再踢出你的左腳，然后跳回原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)做十五次。

　　Tip：手臂要保持原來(lái)姿勢(shì)，上半身最好不要?jiǎng)印?/strong>

　　倫巴舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動(dòng)作。跳五分鐘。

　　Tip：緩慢地?fù)u晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

　　搖擺踢步舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復(fù)練習(xí)，做十五次。

　　Tip：當(dāng)你移動(dòng)的時(shí)候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

　　扭動(dòng)莎莎舞

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時(shí)候，快速地用交叉步(右腳向前，左腳向后)走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù)，把左腳交叉放在后面。在移動(dòng)的時(shí)候伴隨交叉步動(dòng)作，腳跟臀部指向你要去的方向。做十五次。

　　Tip：跳的時(shí)候保持上半身不動(dòng)。

　　帕索手臂舞

　　站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個(gè)橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時(shí)，向下舞動(dòng)你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來(lái)的姿勢(shì)，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。做十五次。

　　Tip：手部動(dòng)作要用臂力帶動(dòng)。

　　以上的舞蹈對(duì)減肥有超強(qiáng)效力，跳完一套舞蹈，可以消耗600卡路里，輕松瘦身。