騎單車瘦臀 騎前準(zhǔn)備很重要
騎單車減肥效果好,特別是對于臀部的塑性效果更好,但是健身教練提醒大家,選擇騎單車瘦臀,在運動前還需注意以下4點!
騎單車瘦臀 騎前準(zhǔn)備很重要
1、騎飛輪時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋,不建議穿氣墊鞋,以免反震力道傷害腳踝。
2、騎乘時將腳板最寬處對準(zhǔn)踏板上的系帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準(zhǔn)腳板中心,椅墊至把手距才算正確。
3、椅子高度大約與自己髖骨同高,這樣運動的時候才不會造成肌肉的拉傷。
4、腳踩踏到最低點時應(yīng)膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大家在選擇騎單車減肥是,一定要聽取教練的指導(dǎo),不然稍不留意就會造成肌肉的損傷,切忌上半身過挺、或太過前撲,以免壓力集中傷害膝蓋。
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