跑步瘦臀的9個小常識

　　跑步是很好的有氧運(yùn)動，想要瘦臀選擇跑步效果更為明顯，但是提要提醒大家的是，在選擇跑步減肥時，還需注意以下9的小常識!

　　1、在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動

　　2、開始練跑步的時候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全部跑步。

　　3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5、跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7、運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動

　　8、運(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候。

　　還要提醒大家的是，跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成危害!