普拉提瘦腹操 輕松瘦出迷人小蠻腰

　　長(zhǎng)期坐在辦公桌前的上班族，時(shí)間久了，腰部最容易長(zhǎng)出討厭的小贅肉，想要瘦腰，可是總苦于沒(méi)有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么選擇普拉提瘦腹操吧，每天15分鐘，晚上睡覺(jué)前躺在床上也能輕松瘦出小蠻腰。

　　腹部鍛煉——普拉提

　　PART1：

　　整套收腹操，為期四個(gè)星期，當(dāng)你在練習(xí)的過(guò)程中，同時(shí)把握呼吸，能更有效地幫你減肚子，讓你當(dāng)個(gè)美腰女王!

　　1、身體仰臥在地上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿彎膝并攏，兩腳可略略分開(kāi)，注意收腹。

　　2、頭部向前抬起，帶動(dòng)上軀身體離地，腿部保持不動(dòng)，同時(shí)吸氣。然后緩緩放下身子。如此重復(fù)20次，注意是要腹部用力，不要拉傷脖子。

　　PART2：

　　1、身體平躺在地上，兩手緊貼耳邊上舉過(guò)頭部，掌心相向，離開(kāi)地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿與地面平行。注意收腹。

　　2、腿部保持不動(dòng)，頭部連帶肩膀提起，雙手向前方劃下，停在腰側(cè)位置。你可以感覺(jué)一下當(dāng)你蜷縮身體時(shí)，胃部好像在收縮，一段時(shí)間下來(lái)你就可以成功收腹瘦腰了。

　　PART3：

　　1、身體平躺在地上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿與地面平行。兩手向上方伸直，并垂直地面，掌心相向。

　　2、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，即與地面形成45度角。同時(shí)，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。

　　PART4：

　　1、身體平躺在地上，兩手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直地面，小腿與地面平行。然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　2、然后身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時(shí)右腿向前伸直，定住5秒。再作反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部變?yōu)橛彝葟澫ピ谏?，左腿向前伸直。如此循環(huán)，注意節(jié)奏。

　　完美身材不允許肚子上有小贅肉，那么趕快進(jìn)行上述普拉提瘦腹操吧，讓你輕松趕走肚子上的小贅肉!