優(yōu)雅拉丁舞 輕松塑造性感身材

|復禾健康
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  拉丁舞因其動作優(yōu)雅,減肥塑性效果好而深受大家的歡迎,今天就為大家提供三個既能增加腰腹力量,又能去除腹部贅肉的動作以供平日練習,讓大家更優(yōu)美的舞姿中輕松瘦下來。

  V字懸體 一組4次

  仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。

  深吸氣,呼氣時將脊椎逐節(jié)提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。

  固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內側上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

  旋腰展脊 3次/組 做4組

  身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。

  吸氣,上身軀干固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩(wěn)定。

  呼氣,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原,準備做另一個方向。

  腰部扭轉 4次/組 做6組

  仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。

  吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發(fā)力提起軀干。

  呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發(fā)力提起軀干。

  呼氣,繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定,不要左右晃動。

  要想在腹部出現漂亮的Y形肌肉線條,只靠每周跳兩三次拉丁舞是不夠的,而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果,上訴動作大家可以每天在家自行練習,很快你就會收到驚喜效果!

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