瑜伽球操三式 鏟平全身贅肉

　　身體部位最容易肥胖的就是腰部，腿部和背部，什么樣的運(yùn)動(dòng)更有助于減掉這些身體肥胖的“重災(zāi)區(qū)”呢?小編為大家推薦三式瑜伽球操，幫助你迅速鏟平全身贅肉哦!

　　瑜伽球操一：戰(zhàn)斗式

　　1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　瑜伽球操二：舞者式

　　1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　瑜伽球操三：三角式

　　1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

　　功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強(qiáng)腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

　　瑜伽球操的練習(xí)一定要配合以上瑜伽墊，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽球操有一定的難度，應(yīng)用上瑜伽墊有助于防滑，對(duì)身體有保障!