花樣跳繩方法 玩轉(zhuǎn)身上脂肪

　　跳繩是一個老少皆宜的運動，但選擇這個方法，也要根據(jù)身體體質(zhì)，控制好數(shù)量和跳躍的速度就OK了!跳繩的花樣很多，不同的花樣所產(chǎn)生的減肥效果是不一樣的!掌握了花樣跳繩方法，會讓你輕松的玩轉(zhuǎn)身上的脂肪哦!

　　單腿跳繩對腿部減肥有效

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　高抬腿跳繩減肥

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　張開腿跳繩對大腿減肥有效

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　向兩側(cè)揮動跳繩減肥

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

　　花樣跳繩不僅能夠增加孩子和肥胖人士的減肥樂趣，還能增強減肥的效果!溫馨小提醒：建議初學跳繩者要從基本的跳繩方法做起，然后在慢慢的循序漸進，學會并掌握花樣跳繩的方法!