跳繩前需要熱身嗎？很需要！

　　跳繩后及時(shí)做一些有氧拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠有效防止出現(xiàn)蘿卜腿!跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)重要，同時(shí)相對(duì)來說，跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)也很重要!充分的熱身活動(dòng)會(huì)避免跳繩對(duì)身體造成的害處!下面我們一起來做做以下跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)!

　　徒手練習(xí)：先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。充分的放松肩部和胳膊的肌肉!

　　四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

　　全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

　　跳繩前做好熱身，跳繩過程中注意動(dòng)作要領(lǐng)，有節(jié)奏的呼吸，身體要注意保持平衡，人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。跳繩后還要注意做一些拉身運(yùn)動(dòng)，放松一下腿部肌肉!