減肥瘦腿操燃燒脂肪只需5步

　　每個人所追求的都是纖纖玉腿，那怎么瘦腿才能擁有一雙性感的筷子腿呢?下面的這套簡單有效的減肥瘦腿操，充分燃燒腿部脂肪，想擁有纖纖細腿的人跟我做下面的四部減肥瘦腿操吧!

　　減肥瘦腿操一、大腿前部　60秒

　　1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

　　減肥瘦腿操二、大腿后部　60秒

　　1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

　　減肥瘦腿操三、臀部　60秒

　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

　　減肥瘦腿操四、大腿內(nèi)側(cè)　60秒

　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

　　減肥瘦腿操五、小腿肚　30秒

　　1.雙腳稍分開站立在臺階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

　　這套減肥瘦腿操簡便易學(xué)，行之有效，只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。