進(jìn)行有氧運(yùn)動要掌握科學(xué)方法
庫珀是“有氧健身運(yùn)動”的首創(chuàng)者,他認(rèn)為有氧減肥運(yùn)動并不一樣要在特定的情況中進(jìn)行有效的練習(xí)!關(guān)鍵還是要講究方法和技巧!這樣遵循科學(xué)減肥的方法才不會傷害身體!在進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動時應(yīng)該注意掌握好以下的方法才對!
1.適度鍛煉
大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體,比如,每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次,每次30分鐘。庫珀認(rèn)為,只要適量運(yùn)動,就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

2.疾走健身。
庫珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.見縫插針。
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,作家務(wù)10分鐘,一樣有效果。
4.交替鍛煉。
常見的有效果的有氧減肥運(yùn)動有慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等!你可以根據(jù)自己喜歡的進(jìn)行選擇!
比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強(qiáng)對心臟的鍛煉。
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