進(jìn)行有氧運(yùn)動要掌握科學(xué)方法

　　庫珀是“有氧健身運(yùn)動”的首創(chuàng)者，他認(rèn)為有氧減肥運(yùn)動并不一樣要在特定的情況中進(jìn)行有效的練習(xí)!關(guān)鍵還是要講究方法和技巧!這樣遵循科學(xué)減肥的方法才不會傷害身體!在進(jìn)行有氧減肥運(yùn)動時應(yīng)該注意掌握好以下的方法才對!

　　1.適度鍛煉

　　大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運(yùn)動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

　　2.疾走健身。

　　庫珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3.見縫插針。

　　不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

　　4.交替鍛煉。

　　常見的有效果的有氧減肥運(yùn)動有慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等等!你可以根據(jù)自己喜歡的進(jìn)行選擇!

　　比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。