這樣跳繩減肥 才能瘦得更快更安全
比起其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法來說，跳繩減肥既方便快捷，又沒有場地限制，而且價(jià)格實(shí)惠，不用投入太多成本，而且跳繩減肥的對象群體非常廣泛，男女老少幾乎都可以利用，但是跳繩減肥同樣有它需要注意的地方，如果跳繩的時(shí)候不注意，很容易造成肥肉沒減掉不說，反而鍛煉出一身難以減掉的肌肉。
正確的跳繩方法：
1. 保持身體平穩(wěn)，有節(jié)奏地呼吸。
2. 身體上部保持平衡，放松身體，不要左右擺動(dòng)。
3. 從雙腳跳開始，逐漸過渡到雙腳交替跳。
4. 不要跳的太高，繩子剛好擦過即可。
剛開始使用跳繩減肥的人要對運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，每天?0～100次即可。隨著次數(shù)的增多，正常的減肥次數(shù)應(yīng)該在400～500次左右。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：
1. 繩子的長度要合適，不要太長，也不要太短，一定要適合自己的長度。
2. 每次落地的時(shí)候不要用全腳掌著地，而是應(yīng)該用前腳掌著地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷，也可以減少對踝骨的震動(dòng)。如果用全腳掌著地，很容易因用力過度對腦部造成震蕩。
3. 不要在水泥地上跳繩，最好選在草坪、泥土場地或者是橡膠場地上進(jìn)行，以減少對大腦的沖擊力度。
4. 太過肥胖的人不適合用跳繩減肥法，這是因?yàn)?，如果體形太過肥胖，很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷，如果體質(zhì)指數(shù)超過了30 ，就不要用跳繩減肥法了。[體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方]
跳繩減肥雖然對全身的減肥效果非常明顯，但是一定要長期堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)如果因?yàn)榭床坏匠尚?，就灰心意冷，很容易?dǎo)致減肥的失敗。
5. 如果體質(zhì)指數(shù)不超過30 ，但是體重過重的話，不要用單腳跳，一定要用雙腳起跳，以免因?yàn)槿恐亓考釉谝恢煌壬?，對踝關(guān)節(jié)造成損傷。跳繩的時(shí)間也不要過長，每次運(yùn)動(dòng)幾分鐘后，一定要休息，避免造成其他的以外。
