走路減肥有妙招 七招讓你瘦出好身材

　　減肥如今是整個社會都在暢聊的話題，減肥似乎真的很難，沒有特殊的方法，沒有專門的藥劑，沒有煩瑣的動作，似乎肥胖就無法終結(jié)。這個觀點實在是太片面了，現(xiàn)在就讓飛華小編告訴你走路減肥方法，只要學(xué)會這七招，再頑固的肥胖癥也會繳械投降，關(guān)鍵是走路減肥不僅沒有副作用，還不會讓你反彈。

　　走路減肥第一招 縮小步伐以增加速度

　　許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。

　　走路減肥第二招 換個地方健走

　　你知道嗎，不同的路面會給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，不平坦的道路可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　走路減肥第三招 交叉訓(xùn)練效率更高

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走，卻能消耗更多卡路里，而且還不會讓你累得半死?答案是：加入跑步甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30～60秒。

　　走路減肥第四招 增加你的負重

　　背背包(請選擇能完全貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背，專家建議，負重不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

　　走路減肥第五招 加入手臂的擺動

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90°，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20公分，向前到胸部的高度即可。

　　走路減肥第六招 運用競走的臀部技巧

　　你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。每次可以健走幾分鐘，然后穿插上幾分鐘的競走，兩者交替進行，減肥效果會更好哦!

　　走路減肥第七招 走路的速度要達到7級

　　親愛的，不要再被那些肥胖不好減的謠言忽悠了，想想“暴走媽媽"的奇跡吧!只要你能堅持，有信心，就是走路減肥，一樣可以收到好的減肥效果。

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!要想減肥，你必須控制走路的速度在一定的水準。如果將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，那躺在床上休息不動是第1級，第10級則是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第7級，也就是說這時候的你已經(jīng)疲憊的不想說話，渾身酸軟。