用碟子減肥有效果嗎
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有氧減肥操因?yàn)槟苠憻挼饺淼募?xì)胞,可以有效促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)還能有效提升身體新陳代謝,所以很多人把它用來(lái)減肥!今天小編為大家推薦一套減肥超級(jí)有效的滑步減肥操,這套滑步減肥操比較難,但是我們可以借助一次性碟子將這套減肥操變得簡(jiǎn)單,一起跟我們的小編動(dòng)起來(lái)!

下蹲
雙腳分開(kāi)與肩同寬站立在一次性碟子上,雙手掌心貼地?fù)卧诘孛嫔?,吸氣,臀部微微抬起背部和地面平行。?dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,膝蓋保持90度。
右腿屈膝保持自然呼吸,然后慢慢的吸氣雙腳用力,雙腳向身后滑去,直到雙腿和上半身伸直,上半身和雙腿保持一條直線上,斜撐在地面上,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后雙腿彎曲向內(nèi)滑,來(lái)回一組,動(dòng)作重復(fù)10組左右。
雙手撐地
雙手五指撐在地面上,彎曲你的右腳踩在地面上,大腿貼在身體的上半身,左腳踩著一次性碟子,吸氣將你的左腳向后滑出去,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后將你的左腳收回,和右腳一起彎曲蜷縮在一起,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
身體仰臥
身體仰臥在地面上,雙手分別撐在兩只一次性碟子上,吸氣將你的右手滑向前,左手彎曲手肘,胸部微微抬起,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
雙腳并攏
身體仰臥在地面上,雙腳并攏腳背繃直,雙手平放在身體兩側(cè)和肩膀同高,掌心貼在一次性碟子上,保持自然呼吸,初始動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。吸氣,雙手用力向身體回收,將你的上半身向前托舉起來(lái),雙腳彎曲并攏踩在地面上,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后恢復(fù)到初始狀態(tài),每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10組。
手肘彎曲
雙腳并攏微微彎曲,右腳踩在地面上,左腳踩在一次性碟子上,彎曲雙手手肘愛(ài)身體兩旁,吸氣,左手在前右手在后,將你的左腳往外滑出去,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作,左右為一組,動(dòng)作重復(fù)10組左右。
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