總結2012年適合女性的有氧運動

　　很多人想要一個窈窕的身材，但是卻又懶得不行，不愛運動更不愿意控制自己的飲食，這樣怎能讓贅肉跟你說拜拜呢?相反，贅肉只能是和你不離不棄的。當你自己頂著一身的肥肉，看到被人的窈窕身材的時候，你難道就沒有自卑過嗎?看看別人，在看看自己，不要在懶惰了，趕緊減肥吧，今天飛華網(wǎng)小編為大家總結一下2012年適合女性的有氧運動。女性運動瘦身法給美眉們帶來的不僅僅是窈窕身材還有身體的健康哦。

　　滑冰

　　大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎-夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

　　排球

　　當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　有氧運動可以很好的提升身體的代謝能力，同時還能有效增強體質免疫力，所以想減肥的美眉們可以嘗試著去鍛煉，叫上朋友一起，不僅僅能增添歡樂，同時還能增強感情。女性運動瘦身法要比你節(jié)食減肥效果好的多，雖說效果慢但是卻能健康安全，不反彈。