彈力帶減肥操 小場地也能大瘦身

　　如果平時你能多留意一下，你會發(fā)現(xiàn)，對比不運動的女性來說，經(jīng)常運動的女性身材會更優(yōu)美，這是因為運動能增加我們的肌肉量，從而讓女性的身材更優(yōu)美，體形更好看，可是想運動瘦身，場所很重要，這就限制了很多女性的運行機會，其實想塑形不是非要大場所的，看看飛華小編給你推薦的小場地彈力帶減肥操吧，小場地也能讓你輕松塑形。如果沒有彈力帶，跳繩、長毛巾也是可以的。

　　·背后拉彈力帶屈膝伸展

　　步驟1.站立，左手抓住彈力帶一端，向上舉起,左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

　　步驟2. 左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢。重復(fù)20次，然后換邊以相同方式重復(fù)。

　　瘦身功效:這個動作可以鍛煉腿部和手臂的肌肉，從而達到瘦腿、瘦手臂的功效。

　　·平舉彈力帶下蹲

　　步驟1. 兩腿分開略比髖部寬，站直，兩手抓住彈力帶兩端，使勁拉直，然后舉高過頭頂。

　　步驟2. 保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降至半蹲姿勢，類似于扎馬步，重復(fù)20次。

　　瘦身功效：這個動作可以有效消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，瘦腿更迅速。

　　·全身刺激性運動

　　步驟1. 站直，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間，兩手屈肘，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 保持身體姿勢，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲。重復(fù)動作20次，然后換邊重復(fù)相同動作。

　　瘦身功效：這個動作能從頭到腳趾運動全身。

　　·仰躺腿部拉伸彈力帶

　　步驟1. 仰躺，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段，兩手抓住彈力帶兩端。

　　步驟2. 向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒后屈膝回到步驟1起始動作。兩腿交替彎曲拉伸動作20次。

　　瘦身功效：這個動作的瘦腿功效非常好。

　　如果你想通過運動來塑造優(yōu)美的身形的話，不妨試試小編給你推薦的這套彈力帶減肥操吧，彈力帶很容易找到，方法也很簡單易學，而且瘦身的效果非常顯著，是很不錯的小場地減肥操哦。如果在運動的基礎(chǔ)上控制飲食結(jié)構(gòu)，你的瘦身一定會更迅速的。