怎樣騎行才能減肥

　　我們都知道，只有在身體吸收的能量小于消耗量的時(shí)候，才可以成功瘦身。很多人希望通過(guò)騎行來(lái)>>>美容教父 南云吉?jiǎng)t的走路瘦身術(shù)

　　卡路里：

　　卡路里，一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起。明確地說(shuō)，1卡路里的能量或熱量可將1克水的溫度升高1攝氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。下圖展示了每克以下物質(zhì)包含的卡路里。

　　熱效應(yīng)：

　　卡路里通過(guò)消化或運(yùn)動(dòng)等來(lái)燃燒，或許能說(shuō)明為什么500卡路里的蛋糕會(huì)比500卡的西蘭花讓你更胖。食物越難消化，這個(gè)過(guò)程需要燃燒的能量越多。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的東西比生的東西更容易消化，加工過(guò)的食品(比如漢堡包)要比未加工的牛排更難消化。肉類和高纖維的食物消化時(shí)需要消耗更多的能量，但卡路里比較少。

　　警告：

　　你的“NIKE+”APP告訴你消耗了500卡路里，你就覺(jué)得你應(yīng)該享有一大片pizza。但在這一個(gè)小時(shí)內(nèi)，你在凳子上消耗了將近70卡路里，也就是說(shuō)你騎車可能就消耗近430卡?！叭藗儠?huì)高估他們消耗的能量?！卑⒗婉R大學(xué)的教授Stephen Secor這么說(shuō)。真實(shí)的消耗量當(dāng)然也跟身體構(gòu)成及健康水平等因素有關(guān)。保守估計(jì)食物的卡路里，盡可能保持食物最自然的狀態(tài)。

　　3500

　　每一磅脂肪所含的卡路里數(shù)，如果你吸收的卡路里比燃燒的要多，就會(huì)存儲(chǔ)起來(lái)變成脂肪了。

　　該數(shù)據(jù)基于一位150磅的車手均速騎行?？吹搅诉@些數(shù)據(jù)之后，你應(yīng)該知道怎么規(guī)劃自己的減肥計(jì)劃了吧!

　　當(dāng)你坐著讀這篇文章的時(shí)候，你一分鐘燃燒了一卡路里。跳上單車騎車去，你會(huì)讓這個(gè)數(shù)字迅速飆到八卡路里，根據(jù)你的速度，你每小時(shí)消耗的卡路里大概如下：